ヴィクトリア・ツラノーヴァのインスタグラム(victoria.tsuranova) - 11月17日 20時34分

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО, когда есть ЛЕСТНИЦА и больше ничего !
.
Первое самое сложное по технике выполнения, второе чуть менее сложное и тд на уменьшение.
1. Присед + отведение.
- не заводим колено за носок стопы
- таз отводим назад
- наклоняем корпус вперёд для равновесия
- зажимаем ягодицу и подкручиваем копчик вперёд, когда поднимаемся. оттопыренную попку оставим для новичков. 👍🏼
2. Выпад.
- считайте, что это присед на 1 ноге
- ногу тянем вниз, либо легкое касание, либо без касания, чтобы не переносить вес на вторую ногу.
остальное, как в 1 пункте.
3. Обратные отжимания.
- из-за невысоких ступеней, у меня получилось пол-амплитуды. опускаемся почти до касания с полом
- руки узко, почти прижимаем к рёбрам.
4. Отжимания.
- со ступеней легче, чем с плоской поверхности, часть веса уходит в опору на ноги.
.
Сохраняй, чтобы не потерять!
.
#tsuranovaworkouts - больше тренировок по этому тегу.
.
.
.
#тренировканавсетело #тренировкимосква #тренировкидома #тренировкионлайн #тренировкинаулице #тренировкинасвежемвоздухе #тренировкидлядевушек #антицеллюлитныесредства #антицеллюлитныепрограммы #антицеллюлитныеупражнения #антицеллюлит #тренировканог #фитнесмодель #фитнесблог #фитнесблогер

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する