オレクシー・トロフティのインスタグラム(torokhtiy) - 10月8日 00時15分
HOW TO BREATHE during heavy squats.
If your goal is to squat huge weights in a safe manner you must learn movement technique and also learn how to breathe correctly. An important task is not only to strengthen the core and breathing muscles but also to learn how to increase the pressure within.
During my professional weightlifting career, I was told to take a large inhale “into my stomach” and hold breathe through the entire rep. This inhale should be taken prior to and in coordination with core brace and stabilization. After recovery in order to keep the pressure, the exhale must be stopped from fully escaping.
Important to remember that breath should never be held for more than a few seconds during the squat. Because it can increase blood pressure and cause black-outs and other cardiovascular injuries.
This is a smart quote of Dr. Aaron Horschig from @squat_university ,
"A proper squat is all about maintaining proper spinal stability. When we combine the coordinated bracing ability of core muscles and harness the power of our breath we allow the body to move properly and lift tremendous weights safely."
———
Sponsored by @WarmBody_ColdMind
———
Если ваша цель – безопасно приседать с тяжелыми весами, вы должны работать над силой и техникой движения, а также научиться правильно дышать. Важная задача – не только укрепить дыхательные мышцы и туловище, но и научиться работать с внутрибрюшным давлением.
Во время моей профессиональной карьеры в тяжелой атлетике тренер учил нас в процессе приседаний «вдыхать животом» и выполнять движение на задержке дыхания. Перед началом приседа необходимо сделать вдох, напрячь и стабилизировать мышцы туловища. После вставания важно выдыхать не резко и не до конца, чтобы сохранять внутрибрюшное давление.
Важно помнить, что во время приседания нельзя задерживать дыхание более чем на несколько секунд. Потому что это может повысить артериальное давление, вызвать шок и потерю сознания, а также другие сердечно-сосудистые неприятности.
[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)
>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する
9,819
165
2020/10/8
