フリスティナ・ストゥイさんのインスタグラム写真 - (フリスティナ・ストゥイInstagram)「Якось бігала я з одніє дівчинкою на пробіжці в Трайб і ми розмовляли про дієти. Я особисто проти будь-яких дієт і голодування, так як за цим завжди стоїть не довгочасний результат і зриви. І вона сказала «Ну як же? Подивіться як усі зірки хвалять інтервльне голодування і що реально худнуть на ньому?» І тут я вирішила розібратися в цьому питанню і дати вам просто інформацію, а ви уже вирішуйте, що з нею робити. Часто ІГ зв’язують з аутофагією- це процес утилізації продуктів, які залишаються в організмі після різних біохімічних реакцій(це найпростіші слова, які я підібрала для пояснення цього терміну) і відбувається цей процес у нас кожного дня і ніякого відношення до ІГ немає. Хотіла б наголосити на тому, що не було проведено на цей рахунок багато дослідів на великій кількості людей, а всі дослідження, які відомі в наукових статтях проведені на молодих людях з зайвою вагою. Отже, якщо зібрати усі результати, які були проведені можна зробити висновок, що так люди худли, но без змін показників здоров’я. Так, понижується рівень інсулінорезистентності, знижується процент вісцерального жиру, но не покращуються маркери і не знижуються ризики. Який висновок? Не голодати❌ для початку вирівняйте режим харчування на три прийоми їжі, без перекусів, чаю і кави. Інтервал між прийомами їжі дотримуйтесь 4-5 годин. Но зробіть свою харчову тарілку максимально продуктивною зі всіма денними нутрієнтами При переході на різку зміну калорій, ви повинні бути готові до постійно відчуття голоду, дратівливості, зниження концентрації, тому рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем і здати аналізи. Альтернативою можу бути ІГ 5/2, тобто ви 5 днів їсте нормально, но не переїдаєте, тобто свою денну норму кбжу виконуєте і 2 дні в тиждень понижаєте звичну норму до 25% Якщо відчуваєте, що переносите такий режим нормально, то через місяць понижаєте ще % Тут важливо робити це поступово і прислухатися до організму. Тільки в такому випадку ви втратите не тільки лишню вагу, але покращите свій вуглеводний та ліпідний обмін. Кому заборонено ІГ: -вагітним і жінкам на г/в -людям з гіпоглікемією -підліткам -людям із синдромом Жильбера #yespuma #puma」8月20日 16時01分