フリスティナ・ストゥイのインスタグラム(kristina_stuy) - 7月24日 15時06分

Зазвичай прийнято вважати, що кальція найбільше в молочних продуктах, особливо в творозі. Но тут прийдеться вас розчарувати.
⠀
Тоді які продукти містять більше всього кальція?
Це зерна маку 1600 мг на 100 гр продукта. Кунжут 1400 мг на 100 гр. І для прикладу творог в 100 грамах всього 100 мг кальція.
⠀
І ще не тільки один кальцій формує кісткову тканину, но і:
⁃ білок
⁃ вітамін К2
⁃ кремній
⁃ бор
⁃ колаген
⁃ магній
⠀
Часто люди вживають додатковий кальцій в сапліментах, но тут треба знати, що кальцій із дабавок практично не працює. А дослідження показали, що вживання кальцію із добавок може сприяти інфарктам і інсультам. Тому не зловживайте цим моментом. Його повністю можна добирати із продуктів харчування, якщо ваша харчова тарілка є різноманітною. Цей мінерал міститься ще також у твердому сирі, в бобових і в горіха(фундук)
Мінімальна норма кальція в день 1000 мг.
⠀
Кальцій добре засвоюється з вітаміном D, білковими продуктами, магнієм і фосфором.
⠀
Продукти, які заважають засвоєнню цього мінерала:
-кава/чай/какао
-ревінь
-шпинат
-щавель
⠀
P.S. на рахунок мака і кунжута, краще вживати перемолотим, так як із-за твердої оболонки кишківник може їх не засвоїти.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する