ヴィクトリア・ツラノーヴァのインスタグラム(victoria.tsuranova) - 7月29日 19時57分

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РУК
Подтянуть, укрепить.
Акцент на трицепс.
.
❤️❤️❤️Девушки, милые! Мои тренировки - самые популярные по сохранениям публикации. Делаю вывод, что они вам полезны, а раз так, оставьте ваш комментарий под постом. Если не о чем писать, то смайлик😊 или сердечко 💖 тоже супер. Это ваше «спасибо» 👍🏼!
.
1) Обратные отжимания:
- спина максимально близко к опоре ( на что опираются руки)
- поднимаемся засечь разгибания рук, ногами не помогаем СОВСЕМ.
- локти выпрямляем осторожно, мягко. Они вам ещё пригодятся.
💪🏽
2) Жим в планке:
- ноги шире плеч, чтобы держать корпус и таз неподвижно.
- ВАЖНО! не разворачивать корпус и таз при смене опорной руки, не заваливаться на сторону опорной руки.
- все остальное, как в планке
- жим узкий, к рёбрам.
💪🏽
3) Виньяса - собака сложной вниз -> четуранга -> собака мордой вверх:
- в четкранге, это когда опускаемся в жим руки узко, они касаются рёбер, плотно прижаты к корпусу. ПЛОТНО ПРИЖАТЫ.
- на пол не опускаться никакой частью тела.
💪🏽
#Tsuranovaworkouts
.
.
.
#тренировки #тренировкидлярук #тренировкадлярук #тренировкадома #тренировкидома #тренировкивдомашнихусловиях #тренировкидлядевушек #упражнениядлярук #упражнениянаруки #упражнениедлярук #упражнениенаруки #упражненияотдряблостирук #упражнениенатрицепс

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する