ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム写真 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「НОВИЧКИ!🙋🏼‍♀️🙋🏽‍♀️ ТЕХНИКА выполнения базовых упражнений на БОЛЬШУЮ ЯГОДИЧНУЮ. 🐾 И хоть на 3 видео свет падает самым предательским образом, все равно держите, как обещала. После этих кадров солнце уже село. 🐾 1) Присед : - широкая постановка ног - отводим таз назад - корпус наклоняем вперёд - колени НЕ заводим за носки стоп - опускаем таз до параллели с полом ( чтобы бёдра были параллельны полу) - колени не сводим иксом, а наоборот растягиваем резину - спина строго прямая и лопатки сведены. - поднимаемся выталкивая таз вперёд и зажимая ягодицы. 🐾 2) Наклоны: Лучшее упражнение, чтобы нагрузить поясницу неправильной техникой, чтобы потом болела 👌🏽 - ноги на ширине одной стопы - лопатки сведены, спина прямая - начинаем отводить таз назад и одновременно опускать корпус вперёд - не сгибайте сильно колени, чтобы не получить опять присед - колени мягкие, совсем прямыми не держим. - гантели скользят вдоль голени, почти касаясь. Опускаем гантель до середины голени. - поднимаемся за счёт мышц ягодиц, выталкиваем таз вперёд, зажимая ягодицы. 🐾 3) Выпады: - опора на переднюю ногу, давим на пятку - задняя только для равновесия, не отталкиваемся ей, когда встаём. - самое главное колено 90градусов, не заводим колено за носок стопы и наклон корпуса вперёд. ☀️Если спина прямая, то нагрузка на переднюю поверхность бёдра. Если корпус вперёд наклонён, то гагаузка на ягодицу. - вторую ногу не обязательно отводить далеко назад. Ставьте так, чтобы не отталкиваться ей при поднятии. - также вверху толкаем таз вперёд, зажимая ягодицы. 🐾 4) потянуть обязательно! В след видео, также для новичков, будут дополнительные упражнения с резиной, которые можно выполнять после этой базы. 🐾 #tsuranovaworkouts . . . #тренировкадляновичков #тренировкадома #тренировкаонлайн #тренировкадляпопы #тренировкадляягодиц #тренировканаягодицы #тренировканапопу #тренировкисрезинками #тренировкидлядевушек #тренировкинаулице #тренировкинаприроде」7月7日 17時49分