ヴィクトリア・ツラノーヴァのインスタグラム(victoria.tsuranova) - 7月27日 17時38分

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС для новичков!
Или разогрев для продвинутых 🤪
.
1) классические подьемы корпуса (скручивания):
- локти в стороны, не тяните себя за голову, пуки только придерживают её.
- на подъёме выдох
.
2) чуть больше амплитуды, полный подъем корпуса:
- не бойтесь взять гантель, с ней легче.
- не раскачивайте гантель, держите всегда примерно над головой, можно немного впереди.
- помогайте себе выдохом, зажимать губы и выдыхать только по завершении подхода - 👎🏼
.
3) поочерёдное касание разноименных локоть-колено :
- локти в стороны, руки только придерживают голову, шея длинная. Если подбородок в яростной впадине, значит вы не прессом работаете, а руками, пытаясь оторвать голову.
- главное не локтем коснуться колена, а размыереуться шпудью, плечами. За счёт скручивания всего плечевого пояса нагружаете пресс.
.
#Tsuranovaworkouts
.
.
.
#workout #workouts #тренировкидома #тренировкидлядевушек #тренировкинаулице #тренировкинасвежемвоздухе #тренировканапресс #тренировкадляпресса #упражнениянапресс #упражнениенапресс #упражнениядляпресса #упражнениедляпресса #пресс #фитнесмодель

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する