ヴィクトリア・ツラノーヴァのインスタグラム(victoria.tsuranova) - 3月22日 23時19分

СИНОВИАЛЬНАЯ ЖИДКОСТЬ (СЖ) вырабатывается хрящевыми оболочками ( иногда называют суставной жидкостью).
.
выполняет много функций:
- сказка
- амортизация
- питание суставного хряща
- предотвращение или снижение трения суставов
.
То есть, ее наличие, количество и качество (степень вязкости) влияет на подвижность суставов и их изнашивание.
И это касается не только спортсменов ( хотя их в большей степени из- за высокой физ нагрузки ), но и остальных людей.
.
Почему?
Потому что ее недостаток грозит травмами, болезнями суставов, ограничением подвижности.... синовит, артрит и многие другие. Хруст в уставах при лекгих упражнениях уже первый звоночек!
.
Из-за чего может быть недостаток СЖ ?
- недостаточное потребление воды
- несбалансированное питание с излишком углеводов и полинасыщенных жиров
- недостаток полиненасыщенных жиров
- чрезмерные физ нагрузки
- пожилой возраст
- И КОНЕЧНО, ПАССИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, СИДЯЧАЯ РАБОТА.
.
Восстановление и профилактика
1) продукты:
- жиры ; раст. масла, орехи, рыба...
- красное мясо
- некоторые овощи и фрукты
2) физ активность:
- упражнения сгибательно-разгибательные, вращательные...( ЛФК)
- силовые со своим или легким доп. весом
- обязательно растяжку
- продолжительные среднеинтенсивные тренировки (йога и пилатес для начинающих )
- массажи
.
Заболевания суставов сейчас «молодые».
Растяжка, разнообразное питание и активный образ жизни, норма воды, как правило, могут значительно продлить жизнь ваших суставов.
.
#викаофитнесе - по этому хештегу можно найти море инфо по темам тренировок, питанию и т.д.
#yogaэстетика
.
.
.
#йогапрактика #йогамосква #yogapractice #yogapractise #yogamoscow #йогамосква #йогавмоскве

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する