オレクシー・トロフティのインスタグラム(torokhtiy) - 4月17日 01時38分

#CleanPull
(Full video available on my YouTube channel - LINK in BIO)
The Clean Pull consist of three parts:
✔️1st PULL
Goals of this PHASE:
- give the barbell the initial acceleration
- pass the knee
- maintain the center of gravity
- maintain the position where the shoulders are vertical or in front of the knees.
✔️TRANSITION PHASE
Goals of this PHASE:
- Getting the knees under the bar (automatically)
- maintaining the center of gravity between the heel and midfoot
- preparing for the next phase:  maximum acceleration
NOTE: The duration of this phase is approximately 0.1 seconds. Due to the speed of this move, the move itself is done automatically, without special instruction. ✔️2nd PULL
Begins from the moment when the knees are most bent and lasts until the full extension of the ankles, knees and hips.
Goals of this PHASE:
-getting the maximum speed and height of the bar using the muscles of the legs and torso.
—————
Тяга толчковая состоит из 3 фаз:
1. 1. Тяга до уровня колен.
Задачи этой фазы: разогнать штангу с помоста, дойдя до уровня колен, сохранять центр тяжести, плечи накрывают колени или находятся с ними на одном уровне.
1. 2. Подведение колен.
Задачи этой фазы: колени заводятся под штангу (автоматически), сохранять центр тяжести между серединой стопы и пяткой, подготовка к фазе финального разгона.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ: длительность фазы подведения колен около 0,1 с. Это движение происходит само на скорости, без каких-либо специальных действий атлета.
1. 3. Подрыв. Начинается с момента наибольшего сгибания колен и длится до полного выпрямления голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.
Задачи этой фазы: придать штанге максимальную скорость и амплитуду движения при помощи мышц ног и туловища.
————
#Torokhtiy #Torokhtiy_GANG #WarmBodyColdMind #WBCM #TORWOD #HangClean #SquatClean #weightlifting #crossfit

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する