オレクシー・トロフティのインスタグラム(torokhtiy) - 12月8日 03時06分

Тop 4 exercises which I use for Lower Back Decompression after a heavy training sessions.
Exercise #1
Inversion extension. I try to do it regularly 1-2 times per week after heavy trainig sessions, 2 sets with duration of 20-40 sec. I advise you to practice this kind of extension before rest days in order to take a break from the vertical activity.
Exercise #2
Traction on the Inclined board "Prophilactor Evminova". After 20-30 sec on the board, I have a feeling of complete relaxation of my back muscles and stretching of the spine. I do it 1-2 times a week, for 40-90 seconds.
Exercise #3
I call this exersise "sausage". It is necessary to use straps to hold yourself on the crossbar and use the weight of your own body to stretch the shoulder joint, the lateral part of the body and back. I do NOT recommend this exercise to beginners. I practice once a week, for 20-30 seconds on each side.
Exercise #4
Traction on the crossbar (pull-up system). This exercise is performed with straps. You have to hang on the bar and relax. A partner holds your heels and slowly takes your legs forward. Your task is to breathe deeply, round your back and relax your lower back. Perform once in a week for 30-40 seconds.
——— @TorWod ——–
Exercise #1
Инверсионное вытяжение. 1-2 раза в неделю после больших нагрузок, 2 подхода по 20-40 секунд. Желательно делать вытяжение перед выходным днем, чтобы отдохнуть от вертикальной нагрузки. Отличный способ разгрузки спины и снижения мышечной боли.
Exercise #2
Вытяжение на доске Евминова. После 20-30 с появляется ощущения полного расслабления мышц спины и вытяжения позвоночника. Применяю 1-2 раза в неделю, по 40-90 секунд.
Exercise #3
Необходимо при помощи лямки повиснуть одной рукой на перекладине и под весом собственного тела растянуть плечевой сустав, боковую част туловища и спину. Это упражнение я НЕ рекомендую выполнять новичкам. Применяю 1 раз в неделю, по 20-30 секунд на каждую сторону.
Exercise #4
Это упражнение выполняется в лямках. Напарник держит за пятки и медленно выводит ноги вперед. Задача глубоко дышать, округлять спину и расслабить поясницу. Это упражнение из моего личного арсенала. Применяю 1 раз в неделю, по 30-40 секунд.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する

• TorWod