オレクシー・トロフティのインスタグラム(torokhtiy) - 11月23日 22時17分

BOX FRONT SQUAT
The Chinese school of weightlifting teaches that the main quality that squats develop is not strength and not power, but balance – and we fully agree with them. Until we can correctly build our proper technique with barbells and allocate the center of gravity, the application of efforts and the muscle force realization will not be 100% efficient.
Box Front Squat is an excellent preparatory exercise that helps develop muscle feeling, balance and kinesthetic awareness. It teaches patience and the right position of a barbell on the chest.
Select a box that will allow you to squat down to your desired depth and place the box behind you.
Approach the box as close as possible, try to touch it with your toes. Lower yourself slowly onto the box while at the same time maintaining a neutral spine. Do it slowly, the pelvis stretches back, knees to the sides, and the torso and elbows forward. Be prepared for the fact that you can’t keep your balance - this is normal for beginners.
I recommend doing this exercise as a warm-up before jerks (clean&jerk, cleans, front squats), do a total of 2 to 4 sets, 6 to 8 reps.
———
❗️❗️❗️Don’t miss our BLACK FRIDAY SALE, up to 40% off on programming and gear.
———
Китайская школа тяжелой атлетики учит, что главное качество, которое развивает приседания - это не сила и не мощность, а равновесие – и да это именно так. До тех пор, пока мы не сможем правильно выстраивать наше тело вместе со штангой и распределять центр тяжести, приложение усилий не будет максимально эффективным, а значит и реализация сил мышц не будет 100%. Приседание со штангой на груди возле коробки – отличное подводящее упражнение, которое помогает развить мышечное чувство, баланс и координацию. Оно учит терпению и правильному ощущению штанги на груди.
Подойдите максимально близко к коробе, старайтесь касаться ее носками. Выполняйте движении вниз медленно, таз тянется назад, колени в стороны, а туловище и локти вперед. Будьте готовы к тому, что сразу удержать равновесие не получится – это нормально.
#Torokhtiy #WarmBodyColdMind #TorWod #FrontSquat #clean #hookgrip #powerclean #squatclean

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する