オレクシー・トロフティのインスタグラム(torokhtiy) - 10月31日 02時52分

It a good dril what will help you to understand mechanics of upper limbs(turnover) in clean after power position. sometimes it can be an issue to catch and feel this stage of movement because it is very fast and short.
For that reason during teaching clean progression I propose this drill. First you need to draw an UP direction line on your forearms and place a PVC in front of rack.
The drill consist of two parts:
- you need to direct your elbows up and in that case the direction lines on your forearms will look up;
- after your elbows will reach the highest level you need to rotate elbows around the PVC.
P.S. Rack will help you to build a straight line and it will be the shortest trajectory way for the bar during the clean.
————
? Don’t miss our annual Halloween SALE, from 30% off on programming and gear.
LINK IN BIO
————
Проводя семинары, я заметил, что для большинства атлетов является проблемой понять механику движения рук после подрыва. Я прекрасно понимаю почему не так просто уловить и почувствовать эту часть движения: оно достаточно короткое и очень быстрое.
Именно поэтому, когда мы разбираем прогрессию в подъеме на грудь я использую это подводящее упражнение. Первое, для наглядности необходимо нарисовать у себя на предплечье стрелку с направлением «вверх» и стать с палкой перед рамой.
Упражнение состоит из 2 частей: первая – необходимо направить локти вверх, в этом случае стрелки на предплечьях должны смотреть вверх; второе – после того, как локти достигнут максимально высокого положения, необходимо вращать локти вокруг палки. Рама поможет перемещать палку строго вертикально по прямой, это и будет самой короткой траекторией штанги при подъеме штанги на грудь.
————
More useful information you can find on my technical account @TorWOD

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する