Как набрать мышечную массу. ⠀ Немного полезной информации для вас мои ?. #anyastar_полезное Ставим ? и сохраняем пост в закладки. ⠀ Часто слышу фразу «Ем, тренируюсь, не растёт». Ответ прост: либо вы мало едите,либо неправильно тренируетесь. ⠀ Как я рекомендую подходить к данному вопросу. Питание:Рассчитываем свой коридор калорийности,определяя базовый метаболизм,далее добавляем уровень активности в течение дня и прибавляем 10% профицит калорий и начинаем работать, отслеживая результат каждую неделю(фото,вес,заметы).Если прогресса нет,добавляем ещё 5%, наблюдаем. Не растёт?Добавляем ещё 5 %.Я рекомендую постепенно увеличивать калораж во избежание чрезмерного набора жировой прослойки.Не старайтесь набрать всю норму из ПП продуктов,1-2 раза в неделю устраивайте чит мил из высококалорийных блюд,желательно в дни тяжелых силовых тренировок. ⠀ Тренинг: 3-4 тренировки в неделю, состоящие преимущественно из многосуставных упражнений:присед,тяги, жимы,мостик. 2-3 сложных упражнения в тренировке по 4-5 подходов,диапазон повторений 6-12 и 2-3 изоляционных на отстающие группы мышц по 12-15 повторений. ⠀ Увеличивайте веса каждые 1-2 недели, используйте различные техники:пирамида, дроп сет,лесенка,меняйте упражнения. ⠀ Разбивайте тренировки на дни Тяни/Толкай или используйте сплит 2 дня верх,2 дня низ. Существует огромное количество техник, которые позволяют эффективно прорабатывать все группы мышц в течение недели. ⠀ Если вы хотите расти и менять пропорции,вы должны действительно выкладываться на каждой тренировке, выполняя каждое упражнение подконтрольно,внимательно отслеживая технику выполнения,концентрация и связь мозг/мышца очень важный аспект. ⠀ Не уверенны в технике? Боитесь наращивать веса? Обратитесь за помощью к тренеру, попросите подстраховать,проверить технику. ⠀ Если процесс набора даётся сложно, исключите кардио тренировки и продолжайте увеличивать калорийность рациона. ⠀ ?Анна Стародубцева, основатель он-Лайн Wellness проекта @wellnessstar ? ⠀ #тренер #эксперт #фитнес #teamon #optimumnutrition #sponsoredathlete . @optimumnutrition @martygottlieb

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2018/09/08 10:59:20