Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 4月25日 23時10分

Porque la fruta es una excelente merienda para mañana? Es un alimento natural, bajo en calorías pero altísimo en vitaminas, minerales y aportan un buen contenido de fibra y agua.
En mi opinión merendar solo una pieza de fruta no es suficiente, son pocas calorías y me gusta que el perfil de macro nutrientes en cada comida sea un poco más equilibrado, siempre me gusta combinarlo bien sea con una fuente de proteína como un batido proteico (isolate whey protein) ó con una fuente de grasas buenas como un puñito de nueces = 30g, A veces ese puñito de nueces lo transforman en un puñote? un exceso, por eso es bueno a veces pesar la cantidad para entrenar el ojo y así la próxima vez sabes elegir la cantidad adecuada.

Qué fruta? Todas aportan algo beneficioso, lo importante es no abusar, que algo sea bueno no significa que puedes comerlo en exceso, una manzana está bien, dos es un exceso, una banana está bien, un plato lleno de bananas que puede contener tres es mucho.
Si la fruta es picada como melón, piña, papaya/lechosa etc elige aproximadamente una taza, si es una pieza de fruta como manzana, banana o pera es 1, si es pequeño como el kiwi pueden ser dos. Igualmente las porciones pueden variar un poco dependiendo de tu meta en particular y metabolismo, estas son aproximaciones y lineamientos generales.
Mis frutas preferidas son: fresas, arándanos y frambuesas porque son bajas en azúcar pero aportan muchísimos antioxidantes y fibra.
Me gusta la papaya porque mejora muchísimo la digestión y alivia el estreñimiento.
La manzana me fascina porque contiene una fibra potente que se llama pectina que ayuda a controlar mucho el apetito y también tiene un antioxidante llamado quercitina que es buenísimo.
La banana me gusta porque ayuda a disminuir el antojo por el dulce y contiene mucho potasio lo cual alivia retención de líquido y es buenísimo para recuperarte.
El kiwi me gusta porque no solo tiene muchos antioxidantes sino que también tiene propiedades anti bacteriales y ayuda a mejorar sistema inmunológico.
Cual es tú fruta preferida? #fitness #snack #fruits #frutas #merienda

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