ヴィクトリア・ガメエワのインスタグラム(gameeva_victoria) - 10月17日 04時36分

На ночь глядя ?О пользе сна. Почему во всех рекомендациях постоянно звучит эта приславутая фраза "нормализация режима сна"?
?во время сна регулируется баланс и выработка основных гормонов организма;
?во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, которые отвечают за чувство голода. При недосыпе происходит дисбаланс этих гормонов, что приводит к увеличению аппетита и снижению чувства насыщения;
?мелатонин - гормон, вырабатываемый в организме во время сна. И эта выработка напрямую зависит от степени освещенности помещения. Чем темнее комната, тем больше выработки гормона. Причём, если вы ночью просыпаетесь, включаете свет, смотрите на телефоны, включаете телевизор - концентрация мелатонина резко падает и остаётся на низком уровне в течение суток.
Мелатонин регулирует сон, аппетит и настроение. Поэтому при недосыпах присутствует постоянное чувство голода и плохое настроение. Также при снижении мелатонина страдает иммунная система;
?во время сна регулируется уровень соматотропина. При его недостатке увеличивается отложение жира;
?во время сна снижается в норме уровень кортизола. При недосыпе уровень кортизола остаётся в организме высоким, что приводит к разрушению мышечной массы и накоплению липидов.
.
Высыпайтесь, друзья ?доброй ночи ?
.
#sport #клиникалужники #клиникаспортивноймедицины #sportlife #girl #спорт #blogger #гамеевавиктория #врач #пп #бег #garmin #fitness #crossfit #running #iloverun #cardio #adidas #sunday #run #nike #reebok #asics #goodnight #night

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する