Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 9月14日 13時48分

Привет, друзья!
В прошлой статье
#anyastar_кардио мы обсуждали с вами виды кардио тренировок
Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться перед и после кардио тренировки.
Если вы запланировали высоко интенсивную тренировку с утра, в таком случае, за 40-50 мин до тренировки я рекомендую легкий белково/углеводный перекус ?Протеиновый коктейль или омлет из 2- 3 белков и 1/2 любого фрукта или хлебец
Данный перекус обеспечит вас энергией на время тренировки
? Если же вы проводите монотонное кардио сразу после пробуждения в таком случае, рекомендуется выпить амино кислоты сразу перед тренировкой и отправиться на пробежку.
Современные исследования показывают, что сжигание жира возрастет, если перед тренировкой принять аминокислоты.
Продолжительность такой тренировки не должна превышать 40 мин ? ЕСЛИ ТРЕНИРОВКА ПРОВОДИТСЯ ДНЁМ/ВЕЧЕРОМ покушать желательно за 2,5-3 часа перед тренировкой полноценный белково/углеводный приём пищи ( выбирайте сложные углеводы с низким гликемическим индексом, что будет сдерживать уровень инсулина, обеспечит достаточной энергией перед тренировкой и позволит сжечь больше калорий из жира.
После тренировки я рекомендую употребить быстрый белок минут через 30-45 после кардио (сывороточный протеин или белок яиц), а еще через 45 минут – полноценный приём пищи
‼️‼️ Бытует мнение, что голодное кардио с утра является самым эффективным способом избавления от жировой прослойки‼️ Данная теория актуальна для спортсменов с уже низком процентом жира, если они хотят её минимизировать с целью выхода на сцену‼️
Для тех же, у кого процент жира средний или выше, рекомендуется легкий перекус перед тренировкой. ? Обязательно пьем воду во время тренировки?
В противном случае нарушится водно-солевой баланс ☝️ #anyastar_фитнес
Полную версию статьи можно найти на @starproject_by_anyastar
Www.anyastarpro.com

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する