Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月10日 00時43分

PLANCHAS: Súper efectivas y puedes hacerlas en cualquier parte! .. A veces el ejercicio más simple puede ser el más beneficioso y este es el caso de las planchas. Hacerla, mantener tu cuerpo en esa posición, como especie de tabla inclinada en linea recta, requiere de fuerza, buena postura y control. No te dejes engañar por lo fácil que se ve. Éste es un ejercicio isométrico, el músculo no se alarga ni se encoge como en los "crunch" pero hay una constante tensión y eso ayuda muchísimo a fortalecer, este ejercicio trabaja no sólo el recto abdominal, si no todo tu cuerpo, brazos, espalda baja, glúteos y femorales. Recuerda que el recto abdominal es como el corset interno de tu cuerpo ayuda a que todo esté en su sitio de forma más eficiente. Para mí es de los mejores para tu abdomen.

Hay muchas variaciones, la que ven en la foto es la básica, tus codos deben estar justo debajo de tus hombros, intenta mantener esta posición por 30 segundos, imaginando que tú ombligo llega a tu espalda, contrae el abdomen , no dejes caer tu cuerpo ni levantes los glúteos demasiado. Luego trata de hacer un minuto. tres o cuatro series con descanso de 30 segundos entre cada una.
Yo hago dos sesiones diarias de planchas, uno en la mañana y otro en la noche, cada sesión de 4 series, para un total de 8 en ese día, un día sí y otro no y créanme que se ven los resultados.
Recuerda que el 70% de todo es la alimentación, puedes fortalecer muchísimo tu abdomen pero si no cuidas tu alimentación y entrenas constantemente todo tu cuerpo no verás mayores resultados. La grasa muchas veces escónde un abdomen bien trabajado, debes perderla con la dieta, pesas y cardio. #micuerpodeplaya

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