Очень часто мне задают вопрос: можно ли кушать яичные желтки, авокадо, орешки, жирные сорта рыбки такие как лосось или форель на сушке/ диете/ подготовке к соревнованию - не просто можно , а нужно! Все перечисленные продукты - источники полезных жиров, которые необходимы нашему организму, особенно женскому для поддержания нормального гормонального фона. Значительное урезание жиров ведет к нарушению гормонального фона, как результат сбои менструального цикла, портятся ногти, волосы, кожа становится сухая и грубая - все это побочные эффекты экстремальных диет с низким содержанием жиров. Жиры урезаются значительно только в последние 6-7 дней при подготовке к соревнованию, и то, не полностью, а частично. То есть мы выяснили, что жиры нам нужны, но главное - это количество и источник жиров. Как же правильно распределять жары в течение дня и как узнать сколько жиров вам нужно употреблять. Нормальным для женщины считается 1 гр жиров на 1 кг веса - то есть , если ваш вес составляет 60 кг, то ваша дневная норма жиров будет 60 гр в день. Источник тоже немаловажен - старайтесь полностью исключить все трансгенные жиры из своей диеты - все жареное на масле и приготовленное во фритюре, майонезы, любые масла, прошедшие термо обработку. Ваши источники жиров - это яйца ( желательно не более 2-х в день) , авокадо, любые нежареные орешки или ореховая паста ( без добавления сахара), жирные сорта рыбки: лосось, форель, нежирная вырезка говядины, кокосовое и оливковое масла ( не прошедшие тепловую обработку) Помните, главное - это количество, ведь даже полезные жиры в неограниченных количествах могут быть вашими врагами. Я сделала для вас небольшую табличку- подсказку по основным продуктам, которые должны присутствовать в вашем рационе и количеству содержащихся в них жиров. Все приведенные примеры - это оптимальное количество на один прием пищи :) Авокадо 50 гр - 9 гр жиров Сырой Миндаль 20 гр - 10 гр жира Лосось ( на гриле) 120 гр - 10 гр жиров Яйцо ( целое, 2 шт) - 10 гр жиров Арахисовая паста 1,5 ст. ложки - 14 гр

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2015/08/03 00:58:39