Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月21日 08時17分

Disculpen lo perdida que he estado hoy?, muchas cositas pendientes, pero no quería que finalizara el día sin darles un tip, acá tienen 3 opciones para cena, dos que son bajas en carbohidratos, altas en proteínas y grasas buenas,las grasas son una fuente alterna de energía a los carbos pero q no estimulan la secreción de insulina. Los vegetales son una fuente de carbo pero fibroso, se consideran carbohidratos porque son mayormente fibra y la fibra es técnicamente un carbo complejo pero que tu cuerpo no asimila por esta razón puedes comerlos prácticamente en las cantidades que desees ?y una 3era opción para quienes necesitan aumentar masa muscular, entrenaron de noche, tiene un metabolismo más rápido y quieren algo con más carbohidrato (quinoa.. Que pueden sustituir por arroz integral o lentejas) . Si optas por una ensalada recuerda medir el aceite de oliva, 1 cucharada aporta 140 calorías y 14 g de grasa, si vas a agregarle aguacate a la ensalada te recomiendo que no agregues aceite porq ya la el aguacate aporta suficiente grasa, elige una fuente de este macro por comida para no sobrepasarte en calorías porq aunq las grasas son súper saludables aportan muchas calorías en poca cantidad.
Incluye una fuente de proteína en tu cena, ayudará a controlar el apetito y minimizar el catabolismo muscular mientras duermes, le va a dar aminoácidos a tu cuerpo para q proteja tus músculos mientras duermes, además la proteína mantiene tu metabolismo más acelerado.
Que tu cena sea mínimo 2 horas antes de acostarte a dormir, acompaña tus comidas con agua y minimiza (no tienes que eliminar) la adición de sal y evita condimentos altos en sodio.
NO te saltes la cena, cuando dejas de comer tu cuerpo entra en un estado de emergencia y comienza a ahorrar calorías, eres más propenso a sintetizar más grasa en las próximas comidas porque ellas son una fuente de reserva de energía ,y si constantemente te saltas comida tu cuerpo comienza a "defenderse" de ti reservando mucho de lo que comes como grasa por si acaso lo haces pasar hambre a futuro. Y además pierdes músculo=metabolismo +lento.
La idea NO es comer menos, es comer MEJOR?

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