Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 2月6日 01時19分

Ayer compartí con @adamarilopez para mantenerte activa durante el embarazo y poder así llegar a término de forma más saludable y tener un parto natural con mayor efectividad, estás embarazada no estás enferma, el ejercicio es beneficioso! Siempre hay excepciones y embarazos de alto riesgo, pero en general, si eras antes del embarazo una persona activa debes seguir siéndolo en el embarazo, controlas mejor la cantidad de peso que vas a ganar, disminuyesen un 27% el riesgo de desarrollar diabetes gestacional, mejora tu circulación, retienes menos líquido, mejora tu estado de ánimo y nivel de energía , te sientes mucho mejor, recuperas la figura más rápido, ese vientre plano va a volver con mayor rapidez, y también beneficia muchísimo al bebé.
Caminar es de los mejores, noble con tus articulaciones y trabaja todos los musculos, mejora la circulación y eleva a niveles de endorfinas y energía en general, por 30 o 45 minutos a una intensidad en la que puedas mantener una conversación sin dificultad, que no te falte el aire, y no lo hagas a temperaturas muy elevadas, si te sientes muy cansada o percibes una molestia detente. La Natación, ayuda a soportar el peso de la barriga.
Yoga prenatal también es genial, ayudan a que te conectes mucho más con tu cuerpo, te relajes, te conectes con el bebé, mejora tu flexibilidad, alivia ciertos dolores y molestias.
Si antes de el embarazo hacias pesas puedes continuar, con menos peso, y más repeticiones. Levanta un peso que te permita llegar a 20 sin esforzarte demasiado, en esta etapa eres más propensa a lesiones. No te acuestes totalmente boca arriba ni boca abajo y usa el apoyo de la pelota.
Puedes hacer pesas, 3 veces a la semana, y 3-4 veces cardio, el día que hagas pesas no hagas cardio, los alternas, de esta forma mantienes tus músculos fortalecidos, proteges tu metabolismo, y el cardio ayuda a que controles el aumento de peso,mejores la circulación, y puedas mantener tu condición física.

Escucha las señales que te da tu cuerpo, si un día te sientes cansada sencillamente sal a pasear o caminar 10 o 20 minutos, nunca permitas que te falte el aire.
Gracias @peopleenespanol por la publicación ❤️

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