Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月27日 23時36分

Mira, si tú tienes una capa gruesa de grasa que rodea el abdomen, olvidate que vas a ver las "intersecciones tendinosas" (esas "rayitas" que crean los 6-8 "cuadritos") . No importa que hagas 1000 abdominales, 5 horas de planchas o 400'sentadillas . Puedes tener unos súper abdominales desarrollados ESCONDIDOS debajo de una gran capa de grasa! tu porcentaje de grasa corporal debe estar bajo para que se hagan visibles! En hombres menos de 11-12% y mujeres menos de 18% aproximadamente. Además, uno no puede reducir grasa de manera localizada, tu cuerpo decide dónde quemara la grasa y en qué orden, la genética influye, se pierde de manera general, a veces toca sacrificar unas áreas en lugar de poder definir otras, aveces toca sacrificar algo de piernas o nalguitas para poder tener más marcado el abdomen, porq perderas grasa en todos lados. Y no porque trabajes mucho un músculo vas a perder más grasa allí, el músculo si se pone más fuerte y desarrollado, pero sólo con una buena dieta y cardiovascular pierdes la grasa y logras ver la definición . Cómo se logra la definición? Limpiando bien la alimentación, procurando que el 90% de tus alimentos sean naturales, no toques el azucar ni las harinas! Alcohol: fuera (quieres rebajar, no mantenerte) controlando los carbohidratos , comelos cuando sepas que los vas a quemar!! Te vas a echar a ver tv o a dormir?! Entonces no los necesitas, y cuando los consumas elige aquellos con más fibra y naturales (avena, quinoa, arroz integral, batata, fruta) aumenta los vegetales , mata la ansiedad con ellos y aumenta la proteína, vas a sentir hambre, imagína que el hambre es la grasa huyendo de tu cuerpo??, si hay un déficit de calorías, que es necesario para quemar grasa, inevitablemente vas a sentir algo de hambre, es normal en un régimen de pérdida de grasa. Haz cardiovascular 5-6 días a la semana y siempre variándolo.Haz ejercicios abdominales 3 veces x semana: que trabajen todo el recto abdominal e incluye ejercicios compuesto en tu rutina porque trabajan mucho esta área, sentadillas,peso muerto etc.Mucha paciencia, es un proceso y toma su tiempo! por lo menos 12 semanas.

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