Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月4日 08時53分

Hay varias formas de tomar la creatina una se basa en las cargas para q lleguen a una saturación de creatina esto puede ir entre 12 a 20-25 g al día por 1semana
Algunos se saltan esta fase y simplemente van directo a la de mantenimiento,toman d 5 a 10-12 g al día , la diferencia entre ambos
métodos no es en cuanto a resultados ya que ambos son eficaces la diferencia radica en la rapidez que llegas al punto de saturación de creatina a nivel muscular , en la fase de mantenimiento demora un poco más aproximadamente de 3-5 semanas para saturar los músculos de creatina vs 1semana en la fase de carga . Una de las desventajas de hacer una fase de carga es que podrías tener problemas gástricos
Lo típico es tomar 5g a la vez, si estás en fase de carga distribuye el total en tomas de 5g dos de estas tomas debe ser antes y después de entrenar ...cuando estás en mantenimiento tu toma debe ser antes o después de entrenar ó puedes tomarla en ambos momentos
La creatina se toma por mes y medio a 3 meses luego,recomiendo descansar un mes para poder empezar a consumirla de nuevo. La creatina debe tomarse junto un carbo de alto indice glicemico,esto hara un pico de insulina y la creatina se absorbe mejor. Idealmente dextrosa o papa sancochada sin piel.
La creatina hace retener liquido intracelular , hace q los musculos se vean infladitos,mas grandes. Generalmente quienes toman creatina buscan aumentar y estan haciendo una dieta de volumen,q son altas en carbos,esto es lo q te hace retener mas liquido y"borra"definicion. No tanto la creatina

Se la recomiendo a quienes buscan aumentar musculo. No a quienes buscan definicion/perder grasa. Toma MUCHA agua. Y recuerda, ella por si sola no te hara aumentar musculo, ella te da la energia/fuerza para entrenar mas pesado y ESO+Dieta adecuada+dormir 8hrs=hipertrofia

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する