宮澤成良（宮沢セイラ）のインスタグラム(seira_miyazawa) - 11月5日 19時00分

こんばんは𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎

この動きやってみて！
続けると...

✔︎脚痩せ
✔︎骨盤改善
✔︎お尻引き締め

体の土台となる骨盤。
同じ姿勢でいることが多い方や運動不足、猫背の姿勢になりやすく姿勢が悪い方、またヒールを履く方などは、骨盤が本来の位置から傾きやすく骨盤の歪みにつながります!
骨盤周りの筋肉を緩めながら歪んだ骨盤を整えてあげることで
リンパの流れもよくなり腰痛予防にもなるよ✨

やり方
・両脚を伸ばして座り、骨盤を立てて、背筋を伸ばす
・両膝はカラダの中心で重ねる
・かかとはお尻に近づけます
・反対側も同様に行う

骨盤が倒れていないかがpoint!!
脚が組めない場合は、かかとの角度を調整したり
片脚伸ばして、片方の膝を上に重ねるだけも大丈夫✨
やりにくい場合はストーリーに軽減のやり方も
載せたので見てみてね·͜· ︎︎

#ヨガ #ストレッチヨガ #骨盤調整
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