Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月3日 09時00分

Yo confieso q soy muy disciplinada con la dieta y el ejercicio, pero con los abdominales tradicionales NO! Me obligoo y los hago maximo 2 veces a la semana, cuando haces pesas y cardio contrayendo el abdomen lo estas estimulando y trabajando!! No es necesario matarte a punta de abdominales,ademas a las mujeres se nos puede ensanchar la cintura si abusamos. PERO, lo q si hago RELIGIOSAMENTE 3-4 veces a la semana son las PLANCHAS-Planks.. Las hago en mi casa mientras juego con la baby. Las planchas o "plank" son contracciones isométricas! aunq no se"ven"son igual de efectivas! Son aquellas en las que el musculo se contrae haciendo tension d sus fibras musculares y no se hay ni acortamiento: concéntrico-ni alargamiento: excentrico.
Las planchas dan MUCHA fortaleza a los musculos del recto abdominal(core),llega a las zonas mas profundas, y al mismo tiempo trabaja espalda,brazos y piernas! Es lo máximo!! Es excelente para quienes buscan fortalecer y definir el abdomen, es ideal para mujeres porq no ensancha la cintura! Puedes hacerlo en cualquier parte!! Haz 4 series de 30-90 segundos,3-4 veces a la semana!!

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