Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月12日 00時13分

PIERNAS- Aquí les tengo esta rutina de piernas, básica, fácil de hacer pero efectiva, en esta rutina trabajas cuádriceps, femorales y glúteos! La dinámica es la siguiente: Cada ejercicio se hace en súper serie con saltos de cuerda, salta la cuerda por un minuto después de completar 12-15 repeticiones de cada ejercicio para un total de cuatro series de cada uno.

Leg curl con pelota: 12-15 repeticiones Y al completar las salta la cuerda por un minuto. Descansa 30 segundos y vuelve a comenzar para un total de 4 rondas.

Elevación de pelvis con pies apoyado en pelota: 15 repeticiones alternado con 1 minuto de cuerda, 4 rondas.

Peso muerto con cable: 12-15 repeticiones alternado con un minuto de cuerda. Un total de 4 robdas.

Sentadilla con cable: 12-15 reps alt. Con 1 min cuerda. 4 rondas.

Desplantes: 12 repeticiones de cada lado, alternando con 1 min de cuerda. 4 rondas.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する