Anna Starodubtsevaさんのインスタグラム写真 - (Anna StarodubtsevaInstagram)「Как же приятно начать утро с чашечки крепкого ,Горячего кофе,натянуть шапку и тёплые штаны и отправиться на бодрящую пробежку на свежем воздухе. И так 15 дней подряд без перерыва в дождь и снег 😆. Да,я говорю с своём личном челендже, который я начал эта вчера,моя спортивная душа требует дисциплины и более серьёзных физических нагрузок. Многие из вас уже присоединились ко мне, мои умнички, вместе веселее! Как и обещала,подготовила небольшой список рекомендаций для вас. ✨ Бегать рекомендую с утра после пробуждения,на голодная желудок.Если бежите днём,важно чтобы прошло мин два часа после последнего приёма пищи. ✨ Кушать можно уже через 20-30 мин после пробежки .Не затягивайте,не стоит ждать,это лишь усилит ваш аппетит и возрастает вероятность того,что вы переедите. ✨ Лёгкий белковый завтрак -самое то 👌. Белковый Омлет с овощами например или питательный белковый коктейль. ( могу предложить варианты с рецептами в следующем посте, пишите Хочу в комментариях 🙂) ✨ Обязательно лёгкая разминка ,динамическая Растяжка перед пробежкой,в идеале и после тоже.Но вы также можете сделать йогу вечером перед сном пару раз в неделю,будет хорошая помощь для восстановления. Я иду на класс йоги завтра 👌. ✨ Если вы также делаете силовые Тренировки в зале,Я не рекомендую во время челенджа использовать тяжелые нагрузки на ноги,в таком режиме вы просто не восстановитесь и не сможете бежать через пару дней. Лёгкие силовые нагрузки на все тело,либо разделяйте на верх и низ. ✨ Если вы чувствуете ,что 30 мин вам даются легко,можете увеличивать скорость бега или постепенно время.Например 30 мин, 35, 40,но помните,что 15 дней подряд - это хороша нагрузка,умейте правильно распределять ее,не загоняйте себя на энтузиазме. ✨ Я люблю во время пробежки думать о своих целях в других сферах жизни, планирую день,анализирую людей и ситуации.Я также представляю себе,что бегу в красивое,счастливое будущее, это своего рожа Медитация/визуализация. Если чувствуется усталость и хочется остановиться,но нельзя,я говорю себе какая я молодец и как хорошо я сейчас делаю для своего тела,физического и эмоционального здоровья. Продолжение в карусели👈. #anyastar_мотивация」1月7日 11時57分