Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 12月16日 04時30分

PIERNAS Y GLUTEOS- aquí les comparto esta rutina para piernas y glúteos, les recomiendo que antes de hacerlas hagan algún tipo de calentamiento (cardio) por 15 minutos, es una rutina que aunque no es muy compleja los dejará agotados. No olviden estirar una vez que finalicen en la Rutina.

Desplante Búlgaro: 4 series de 12 con cada pierna.
Peso Muerto con Barra: 4 series de 12-15.
Sentadillas con elevación de talón: 4 series de 12-15.
Hip Thrust en banca con barra y bandas: este es el único que se hace en súper serie, hacen 12 repeticiones con la barra y luego hacen contracción isométrica (sostienen la contracción sin hacer movimiento pero enfocando el trabajo en los glúteos, tienen que sentirlo, Al mismo tiempo traten de hacer resistencia con la banda llevando las piernas ligeramente hacia fuera ) por 30 segundos. Descansa un minuto y vuelve a arrancar para un total de 4 súper series.
Patada trasera de glúteos en banca: 3 series de 15 de cada pierna.

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