Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 7月23日 09時22分

TREINO COMPLETO DE QUADRÍCEPS 🔥 @silvia.personal
🔥 SÉRIE :🔥
🔥 aquecimento agachamento 50 repetições peso corporal;
🔥 agachamento 80kg 20/18/15/12/10/8/9/6/4 com o mesmo peso e isometria livre no descanso ativo;
🔥 falha no agachamento livre;
🔥 cadeira extensora unilateral 20/18/15/12/10/8/6/4 intercalando direto com o mesmo número de repetições bilateral - o peso não muda até o final;
🔥 cadeira extensora pesada falha;
🔥 hack unilateral 15/12/10/8/6 intercalando com bilateral falha;
🔥 01:00h de caminhada pós treino;

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