Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 7月21日 09時23分

SALVA ESSE TREINO DE POSTERIORES 🍖🔥
Time @newmillenoficial @silvia.personal
🔥 SÉRIE:
🔥 agachamento livre com peso corporal 50 repetições para aquecer;
🔥 tudo direto - 20 agachamento no smith com pés abduzidos + 20 agachamentos livres com peso corporal + falha no smith - 4x;
🔥 Agachamento no smith 4 séries de 10 repetições + 10 segundos de isometria + falha;
🔥 mesa flexora unilateral 15 + bilateral 15 + unilateral 15 repetições- 4 x direto não altera o peso;
🔥 falha na mesa flexora 4 x direto;
🔥 flexora vertical unilateral 4 x 15 inteiras + do meio pra cima 15 + 15 repetições completas - 5 x essa série conjugando com falha na panturrilha sentada;

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