Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 4月1日 03時56分

Bueno no les había podido subir ninguna rutina porque estaba de reposo y apenas me han dado luz verde para ciertos ejercicios, no puedo hacer brazos por seis semanas así que me enfoco en la parte inferior del cuerpo. Esta rutina es bien sencilla, pero si la haces bien es muy efectiva, puedes hacerla dos o tres veces a la semana en días no consecutivos.

Si lo haces como un circuito te sirve también como una especie de cardiovascular es decir 15 repeticiones de cada ejercicio, la mayoría de estos ejercicios son unilaterales es decir primero una pierna y luego otra así que serían 15 de uno y15 de otro para un total de 30, pasas al siguiente ejercicio enseguida culminalos todos, espera de 30 a 60 segundos y vuelve a comenzar, repítelo 4 veces. Si ya hiciste cardio o vas a hacer más tarde y quieres hacer esto solo como un entrenamiento de fuerza pues entonces haz uno por uno con más pausa, 15 repeticiones de cada lado, cuatro series de cada uno. Descansas un minuto o dos al culminar las 4 series de un mismo ejercicio y pasas al siguiente.

Si tienes cuerda de saltar es un buen momento para utilizarla, haz circuitos con ella, arranca saltando por 30 segundos si no tienes mucha resistencia la meta es llegar a dos minutos brincando sin parar, descansas 30 segundos y vuelves a arrancar hasta hacer por lo 20 minutos. Es uno de los mejores ejercicios de cardio que puedes hacer trabaja todo tu cuerpo y quemas bastantes calorías por minuto!

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