オレクシー・トロフティさんのインスタグラム写真 - (オレクシー・トロフティInstagram)「4 STEPS TO A FAST CLEAN TURNOVER: 👉🏼STEP 1 Squat under the bar and rotate the elbows counterclockwise from the 12 o'clock position to the 4 o'clock position. The more hours you close on the dial the better for you. P.S. Place the bar on the rack so that the central part rotates freely (easily). 👉🏼STEP 2 Holding the bar in your hands, rotate the elbows back and forth but keep the height of the bar at the same level. Weight of the bar should be 10-20kg 👉🏼STEP 3 Starting position - PVC at the hips level. Move your body down towards the PVC, ending the movement by rotating the elbows as in «Step 1» and «Step 2». 👉🏼STEP 4: Hip Clean Balance from the toes (with the bar). 10-15 kg 👉🏼This and many others exercise you can find in my training program “SPEED CYCLE - 5 week” (LINK IN BIO) ———— @TORWOD ——— 👉🏼ШАГ #1: Двигайте свое тело вниз вращая локти против часовой стрелки с положения «12 часов» к положению «4 часа». Чем больше часов вы закроете на условном циферблате тем лучше. P.S. Установите штангу на стойки так, чтобы центральная часть грифа вращалась свободно. 👉🏼ШАГ #2: Держа штангу в руке, вращайте локти вперед и назад сохраняя высоту грифа на одном уровне. Вес штанги 10-20кг 👉🏼ШАГ #3: Стартовое положение - PVC на уровне таза. Двигайте свое тело вниз на встречу к PVC, заканчивая движение вращением локтей как в STEP 1 и STEP 2. 👉🏼ШАГ #4: Уход под штангу - ПРАКТИКА!!! ——————————————— Sponsored by @WarmBody_ColdMind #WarmBodyColdMind #Torokhtiy #Torokhtiy_GANG #TORWOD #WBCM #weightlifting #weightlifter #clean #PowerClean #HangClean #SquatClean #crossfit #powerlifting #football」6月13日 0時07分