Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 3月2日 03時05分

LEER????Quieres obtener resultados? Entonces tienes que practicar la sobrecarga progresiva.
La sobrecarga progresiva es uno de los factores más importantes a la hora de obtener resultados, es determinante .
La sobrecarga progresiva es el aumento gradual del esfuerzo al que es sometido el cuerpo durante el entrenamiento de pesas. Para que el músculo reaccione y evolucione necesita siempre un estímulo demandante.
La mejor forma de hacerlo es simplemente aumentar gradualmente la cantidad de peso que se levanta en cada ejercicio. Si llevas semanas, meses en el gimnasio levantando siempre el mismo peso quiere decir que no estás estimulando lo suficiente tus músculos, hay algunos músculos pequeños que quizás reaccionen mejor no a un amento de peso sino más bien de volumen e intensidad pero para los músculos grandes es importante aplicar esta sobrecarga con peso que gradualmente se vaya incrementando.
Créeme que si no aplicas esta sobrecarga no verás resultados eficientes. Ahora, hay que ser inteligente al hacerlo, nunca se debe sacrificar la buena postura y el control del movimiento, recuerden que el peso para cada quien es relativo, si quieres aumentar masa muscular levanta aproximadamente 10 repeticiones con buena postura, es decir que cualquiera que sea el peso que estás utilizando debes poder completar 10 con esfuerzo. Si tu meta no es incrementar masa muscular Sino más bien fortalecer y mantener 15 repeticiones es un buen número.
Utilice este video para mostrarles el peso, es una barra de 60 libras, cuando comencé con este ejercicio utilizaba la de 40 libras porque quería controlar bien el movimiento y aprender a hacerlo de forma correcta, luego lo subí a 50 y estuve allí un par de semanas, esta semana lo incrementé a 60. Qué tan rápido vas a incrementar el peso va a depender de ti, cuando te sientas capaz de hacerlo controlando bien el número de repeticiones determinadas. Pero trata de cambiar algo en tu rutina cada seis semanas máximo.
Este ejercicio es el mejor para los glúteos, si quieres aprender un poco más sobre la técnica hice una publicación al respecto la semana pasada.

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