Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 2月27日 03時42分
Чит Мил. Часть #2.
#anyastar_полезное ⠀
КАК ПРАВИЛЬНО ЧИТ МИЛИТЬ?!
Сохраняй пост, ставь ?.
⠀
? ОДИН ПРИЁМ ПИШИ.
Не превращайте Чит Мил в целый Чит День ?♀️.Это один прием пищи,а не суточный зажор ?♀️.
? ВСЕМУ СВОЁ ВРЕМЯ.
Никаких ЧМ раньше чем через 3 -4 недели после начала программы с дефицитом калорий.Если вы только что встали на «Путь верный» и наладили систему питания,вам ЧМ сирого противопоказан.
? БЕЗ ОБЖОРСТВА. Главное во-время остановиться.Если в этот прием пищи вам позволено скушать ваше любимое блюдо,это не значит что нужно есть 3 пиццы сразу закусывать 3-мя десертами.Важно остановиться тогда,когда почувствуете чувство насыщения.
? ТРЕНИРУЙТЕСЬ.
Планируйте ЧМ в день тяжелой тренировки,таким образом, ваш организм максимально эффективно использует полученные лишние калории на энергию или восстановление. Например,хорошо делать ЧМ после тренировки ног вместо ужина по плану питания.
? МЕНЬШЕ САХАРА ❌
Возьмите за основу любой источник белка.Не начинайте свой приём пищи с хлеба или десерта.
? РАССЛАБЬТЕСЬ И ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.
Отключите чувство вины, не считайте калории,углеводы и жиры.
? КОМПАНИЯ.
Пригласи друга! Разделите ваш ЧМ мил с близкими людьми,получите от него не только физиологическое/моральное,но и эстетическое удовлетворение. ? НЕ ЖАДНИЧАЙ.
Не оставляйте излишек( недодеедки) дома,все что осталось,скормили собаке,отдали друзьям в дорогу,оставили в ресторане,запаковали мужу на обед на работу.Не искушайте судьбу ?.
? НЕ ОТРАБАТЫВАЙ ❌. На следущий день не глодайте и не делайте 3 часа кардио.Поверьте, все калории пошли в нужные места если вы все сделали правильно?♀️.Вернитесь к обычному режиму питания. И не удивляйтесь,если тело будет выглядеть суше ?.
⠀
Твой тренер Анна Стародубцева.
@wellnessstar
[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)
![](https://scontent-vie1-1.cdninstagram.com/vp/d04aba0d4c85d30e262e6fb2a7365213/5DF2B4F1/t51.2885-19/44884218_345707102882519_2446069589734326272_n.jpg?_nc_ht=scontent-vie1-1.cdninstagram.com)
![](https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/b199c3e00b31dcc0a1196db534fb0e44/5DEEFFD8/t51.2885-19/s150x150/41051428_249715925729257_9057590783175032832_n.jpg?_nc_ht=scontent-nrt1-1.cdninstagram.com)
![](https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/dff4cb54b82bcef7be3181236bdc13c3/5DDC31F1/t51.2885-19/s150x150/66471827_597223364140145_8897036719442886656_n.jpg?_nc_ht=scontent-nrt1-1.cdninstagram.com)
![](https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/5b70cbd7017c18fcdc76f9443029d3bc/5E068FC5/t51.2885-19/s150x150/66675460_2318676198395919_5096081037184729088_n.jpg?_nc_ht=scontent-nrt1-1.cdninstagram.com)
![](https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/9df25d0dec1536e9e3c73a044f4e0234/5DFAEFE1/t51.2885-19/s150x150/66355600_2190322571259398_6446502549859074048_n.jpg?_nc_ht=scontent-nrt1-1.cdninstagram.com)
![](https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/8af808eba41a6032c548cc09949a7907/5DF2BEC8/t51.2885-19/s150x150/16110532_637003049817516_7219042586588086272_a.jpg?_nc_ht=scontent-nrt1-1.cdninstagram.com)
>> 飲む日焼け止め!「UVシールド」を購入する
5,744
102
2019/2/27