?СПОРИМ ВЫ ЭТОГО НЕ ЗНАЛИ? ⠀ ‼️Проседания и тяги - далеко не самые эффективные упражнения для роста ягодиц. ‼️Упражнения с собственным весом, выполняемые в очень медленном темпе с задержкой в пиковой точке на 3-4 сек обеспечивают сокращение ягодичной мышцы в разы больше,чем упражнение выполненное в режиме одного максимального повтора с большим отягощением. ‼️ Тяги и Приседания обеспечивают вовлечённость ягодичной мышцы на 55-67%. В то время,как ягодичный мостик, обратная гиперэкстезния,отведение бедра обеспечивают активацию ягодиц на 100-120%. ‼️Отведение прямой ноги создают бОльшую нагрузку на бицепс бедра, в то время как отведение согнутой ноги максимально активируют ягодичную мышцу. ‼️Спринтовые забеги на короткие дистанции активируют ягодичную мышцу на 200%. ‼️Правильный комплекс растяжки перед тренировкой на ноги/ягодицы позволяет более эффективно активировать и разогреть ягодичную мышцу перед тренировкой и максимально вовлечь ее в работу во время тренировки. ‼️Если ты тренируешься и при этом совершенно не понимаешь что и для чего ты делаешь, ты никогда не достигнешь желаемого результата ?‍♀️. ⠀ Интересно? Продолжаем тему ? ????. Мой Новый авторский курс “Упругие ягодицы” более подробно рассказывает, показывает как нужно правильно тренировать ягодицы для достижения максимального результата. ⠀ Читайте описание курса на странице @wellnessstar , записаться на курс можно по активной ссылке в шапке профиля. ???. ⠀ #anyastar_полезное #ягодицы #орешек #крепкийорешек #треним #онлайнкурс#онлайншкола #онлайнтренировки

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2019/01/08 01:54:34