Доброе утро! ⠀ Пройдёмся по самым распространённым вопросам, которые вы задаёте и развеем некоторые мифы. #anyastar_полезное. ⠀ ✨ Какое кардио самое эффективное:Любое кардио, которые вы СДЕЛАЛИ уже эффективное априори.На мой взгляд высоко интенсивная кардио тренировка продолжительностью 25-35 мин -самый оптимальный вариант с точки зрения ускорения обменных процессов и количества израсходованных калорий.Именно такое кардио делаю я. ⠀ ✨ Как часто делать кардио: Зависит от ваших целей и вашей генетики.А также личных предпочтений,я просто люблю иногда побегать чтобы разгрузить голову.Если цель-набор мышц и вы эктоморф, кардио не для вас.Если цель похудеть, комбинируйте силовые и кардио 50/50 ?.Если вы любите пожрать и хотите худеть, придётся делать кардио каждый день, хотя такой вариант я бы не советовала,так как вы изнашиваете своё тело, связки,суставы потом далась о себе знать.Кушайте в меру и не изнуряйте себя физ нагрузками. ⠀✨Что и когда лучше есть перед тренировкой:Силовая - за час углеводы +Белок.Мой любимый приём пищи Каша овсяная+молоко миндальное+протеин @optimumnutrition . Кардио-легкий белковый за 2 часа до трени или бцаа.Лучше кардио делать на пустой желудок. ✨Как распределять углеводы в течение дня:в зависимости от тренировки.Тяжелая силовая вечером?Белки+Углеводы на ужин Обязательно!легкая или кардио- белковый ужин ?. ✨Как избавиться от боков? Питание.Никакие тренировки и кардио вам не помогут если вы неправильно питаетесь. ✨Как убрать уши на попе? Качайте попу, силовой тренинг только! Никакие кардио тренировок. От ушей не избавят.Ягодицы поднимать нужно,тогда не будет ушей.бег и похудение помогут, но формы и тонуса не будет. ⠀ ✨Сколько раз в день кушать если хочешь похудеть:сколько хочешь, хоть два,главное соблюдать дефицит калорий,а как ты их употребляешь неважно, доказано, не спорь ?. ✨Сколько есть углеводов: Столько,сколько нужно твоему телу учитывая уровень твоей активности,генетику,скорость обменных процессов.Рассчитывай по формуле. ⠀ Новые курсы уже запустила в @wellnessstar,чего ждёшь,записывайся и начинай новую жизнь ?. ⠀ Следующий пост сделаю блиц ответ на ваши вопросы под данным постом. Жду ваши вопросы в комментариях ???.

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2018/10/16 16:37:19