Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月13日 22時22分

Un tip que no falla si quieres perder grasa es incluir proteína en todas tus comidas o al menos en la mayoría. Por que? Porque la proteína tiene un efecto térmico elevado, es decir las calorías que se queman en su digestión son muchas.
Se estima que aproximadamente un 35% de las calorías de la proteína se queman en la digestión: es decir que si consumes un equivalente de 100 calorías en proteína solo asimila 65 calorías, tu cuerpo trabaja más en digerirlo y descomponerlo y esto quema calorías: energía.

Con los carbohidratos solo se quema un 10% de las calorías en la digestión.

La fibra también es parte importante en un plan de pérdida de grasa porque el cuerpo también le cuesta digerirlo, de hecho no lo asimila, te ayuda a controlar glucosa en sangre y alivia el estreñimiento, por eso ven que casi siempre incluyo vegetales en mis comidas. La avena es un carbohidrato de carga glucémica media y alto en fibra también.
Algunos ejemplos de proteína que pueden incluir en sus comidas son: huevo completo o claras, pechuga de pavo sin sal, atún de lata sin sal, batido de proteína (Isolate Whey/o vegan protein powder sin soya), pechuga de pollo, pescado etc.

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