Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 7月6日 06時18分

You guys were interested how I implemented intermitting fasting in my regimen.???.
I like to do 15-16 hours fasting window.
I usually break my fast around 2-3 pm with first meal, then I have a workout following by meal #2 and few hours later I have my last meal.
If just do cardio that day, I train on empty stomach no longer than 25-30 min, before cardio I take BCAA from @optimumnutrition .
During my fast I drink 1-2 cups of coffee or green tea and lots of water.
I had been implementing this system for 3 weeks now and I love it, I feel lighter, leaner and more energetic ??.
Let me know if you have questions ✌️.
#anyastar #intermittentfasting #gym#train #teamon #teamoptimum #sponsoredathlete ??????????????????????.
Добиваем тему Периодическое Голодание, (первые две статьи читайте выше в ленте)
?‍♀️Тренироваться при соблюдении ПГ желательно в период голода., то есть др первого приема пищи.Рекомендуется провести тренировку на голодный желудок, подождать 2 часа и затем устроить полноценный приём пищи, как утверждают специалисты, при таком подходе мы максимально эффективно используем все преимущества данной системы, уровень гормона роста значительно растёт, а значит и мышечная масса, в период голодания организм работает в режиме жиросжигания и расходует на энергию именно жировые отложения, преимущественно в районе талии☝️.
Продолжительность тренировок на голодный желудок не должна превышать 30-40 мин! Рекомендуется Минимальный отдых между подходами и повторами и работа в супер сетах.
Несмотря на то что некоторые рекомендуют проводить силовую тренировку до основного приема пищи( здесь мнения специалистов расходятся), я считаю что это индивидуально и если вы чувствуете слабость, то можно перекусить до тренировки, как это делаю я.
?‍♀️Кардио в данном случае можно смело делать на голодный желудок, 20 мин если это высоко интенсивная тренировка, 40-50 если это монотонное кардио.
‼️Данная система питания особенно эффективна в период сушки, при наборе массы я бы рекомендовала Ее не применять.
Вопросы?.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する