おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 5月7日 22時05分

#寝る前にできる3分ヨガ
今日は、二の腕の引き締めにつながるチャトランガ・ダンダ・アーサナ（四肢で支える杖のポーズ）をご紹介します✊
二の腕だけでなくお腹の引き締めや、体幹強化にも効果的です✨
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*やり方*
①四つ這い 肩の真下に手、股関節の下に膝を置きます。
②足のつま先を立てます。　
③吸いながら膝伸ばし、頭から足先を一直線にします。
④吐きながら脇を締め、肘を曲げて上半身床につけます。ここで3呼吸キープしたら、膝をついて戻りましょう。

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