Happy monday my frineds! ?Lets start new week with new golas.It is very important to have set plan for week, for month and for the whole year.?Becayse when you know exаctly your goals and you have written plan how to achive them, there are higher chances to succeed.? Dont just dream, [email protected] ⠀⠀ Training at my favorite @completebodygym ⠀⠀ ???? Девчонки, вы часто задаете вопрос, как подсушить ноги. Отвечаю? ⠀⠀ ?Конечно же, сначала надо выстроить правильную, эффективную систему питания. Обеспечьте дефицит калорий - но не более 10-15% дефицита. Питание должно быть сбалансированным, включать белки, жиры, углеводы. Далее - тренинг. В данной системе он очень важен.☝️ ⠀⠀ ?После того, как мы наладили питание, нужно обратить внимание на кардио. 2 вида кардиотренировок вы просто обязаны выполнять: ⠀⠀ ? Высокоинтенсивное кардио ХИТ. Существует масса вариаций, моя любимая - максимально интенсивное кардио, которое длится всего 20-30 минут, но при этом человек выкладывается на 100%. Идет чередование - интервальный забег (буквально 15-20 секунд, но бежать придется со всех сил), затем - период восстановления (60-90 секунд). ⠀⠀ ?Второй вид - это плеометрика. Её тоже можно отнести к кардио. Это высокоинтенсивная тренировка, построенная на прыжках. ⠀⠀ ❗️НО! Оба этих варианта подойдут вам только в том случае, если у вас не больные колени. Если проблемы есть - режим нужно выстраивать совсем по-другому. ⠀⠀ ?Следующий этап - силовые тренировки. Я рекомендую оставить одну тяжёлую силовую для того, чтобы обеспечить гормональный всплеск в организме и увеличить количество выделяющегося гормона роста и обеспечить процесс похудения на гормональном уровне. И одну силовую многоповторку. Можно включить какую-то функциональную тренировку. Минимизируйте время отдыха. Повторы варьируются от 15 до 20-ти. ⠀⠀ Ну что, ответила я на ваши вопросы? Девочки, пишите в комментариях, о чем еще хотели бы узнать, и ждите новые посты.??? Спасибо @bona_fide_official за наряд! ?⠀⠀ #anyastar #workout #anyastar_workout #gym #train #fitnessmodel #fit #fitness #trainer #coach #anyastar_советы#optimumnutrition #teamon #on #teamoptimum #фитнес #спорт #тренер #здоровье #бодибилдинг

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2017/02/28 00:02:32