Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 8月12日 00時58分

Привет Красотульки!
Я когда-то упоминала о том, что мучилась от бессонницы.
С проблемой этой я справилась и решила поделиться с вами своим опытом.
Зачастую проблемы со сном возникают на нервной почве и из-за неспособностям расслабиться после тяжёлого рабочего дня.
Причиной бессонницы может быть также множество заболеваний, но так как я не врач, мы оставим эту тему для проф эндокринологов ?
Качество и продолжительность нашего сна можно улучшить, если произвести небольшие изменения в нашем режиме: ? Не пейте чай/кофе после 18:00
Кофеин оказывает стимулирующее влияние на нервную и кровеносную систему.
Не рекомендуется употреблять кофеино содержащие напитки как минимум за 6 часов до сна. Помните, что чай, особенно зелёный содержит больше кофеина чем кофе. ? Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время каждый день. ? Ложитесь спать не позже 23:00
Самым полезным временем для сна считается 23:00- 5 утра. Именно в этот промежуток времени сон самый сильный, способствующий как психологическому, так и физиологическому расслаблению.
Установлено, что мозг лучше всего отдыхает до полуночи, поэтому первые несколько часов сна являются самыми продуктивными ?Не занимайтесь тяжёлыми физическими нагрузками за 2 часа до сна
Тяжёлые силовые тренировки способствуют перевозбуждение нервной системы, поэтому планируйте свои тренировки в первой половине дня для того, чтобы у вашего организма было время восстановиться. ? медитация - лучшая техника для избавления от волнений и стресса. Вы можете медитировать в течение дня или непосредственно поперед сном, в люди случае, это поможет вам расслабиться и и крепко спать ночью. Я люблю проводить медитацию под звуковое сопровождение, можно найти множество на канале YouTube ? Занимайтесь Йогой "Лунные" перевёрнуты позы стимулируют парасимпатическую нервную систему и помогают расслабиться. Попробуйте: Випарита Карани , Саламба Сарвангасана, Халасана.
Мне йога очень помогла найти покой в душе и восстановить связь с мои телом ? Мелатонин - основной гормон -регулятор суточных ритмов, он способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма ????

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する