Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 3月31日 01時23分

#cuerpodeplaya en #SemanaSanta
PARTE 1.

No va a cambiar tu cuerpo drásticamente en tres días ni vas a rebajar mucha grasa, pero si puedes perder exceso de líquido, deshincharte, disminuir vientre abultado por inflamación y verte mucho mejor, es casi como una ilusión óptica.
Sigue si quieres (y eres mayor a 18 años) estos tips en los próximos tres días.

1⃣ cinco o seis comidas pequeñas al día cada tres horas.

2⃣ vamos a hacer una descarga de carbohidratos por tres días, cada gramo de carbohidrato retiene 4 g de agua, al hacer esta descarga vas a deshincharte y a perder agua, consume hoy carbohidratos en el desayuno, avena en hojuelas, batata, arroz integral, trata de evitar el trigo porque tiende a inflamar más, en el resto de tus comidas consume una fuente de proteína: huevos, pechuga de pollo, pescado, vegetales sobretodo verdes a excepción del brócoli (y coliflor)porque tiende a causar gases y te inflama un poco, y queremos estar lo menos inflamados posibles, los mejores son lechuga, pepino, celeri, vainitas/habichuelas..incluye dos porciones de grasa al día, el equivalente a una cucharada de aceite de oliva o coco, 20 almendras, una cucharada de mantequilla de maní o almendras o 100 g de aguacate.
3⃣ en los días 2 y 3 vas a evitar los carbohidratos almidonados como avena, arroz, batata, son sólo dos días así que no causará problemas, el problema viene cuando extiendes este periodo, en dos días lo único que van a perder es agua (no musculo) y no les afectara el metabolismo porque es muy poco tiempo. Ahora, como no hay carbohidratos almidonados tienen que consumir más grasa porque es una fuente alterna de energía y ayudar a que tu cuerpo no recurra a la proteína como fuente de energía, tus músculos necesitan la proteína. Así que agrega una o dos porciones más de grasa en esos dos días para un total de cuatro porciones diarias. Mantén el consumo de vegetales elevado y sin descuidar la ingesta de proteína en cada comida.
NO te pierdas la segunda parte porque es crucial.

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