Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月18日 22時05分

Muchas me han preguntado por una rutina para piernas. Estas las diseñe para que logren una piernas torneadas, definidas, y con un #TraserodeAcero ?
Martes: FEMORALES+GLUTEOS
Femoral en maquina acostada 10,12,15,20
Femoral unilateral o en maquina sentada 10,12,15,20
Sentadillas profundas en smith machine,con los pies abiertos más amplios que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera, bajar más de 90° 10,12,15,20
Peso muerto con barra 10,12,15
Step ups 4 x 20
Patada de gluteos con cable 4 x 20
Puente con pies en Step o pelota usando peso(disco en area de pelvis)
4 x 20
* Antes de entrenar calienta 10 minutos o Caminadora

Jueves: CUADRICEPS
Sentadillas con piernas juntas bajando 90 grados 10,12,15,20
Sissy Squats 3 x 12
Hack Squat 10,12,15,20 (si no tienes esta maquina haz sentadillas regulares con mancuernas colocando un disco debajo de tus talones)
Leg extension 10,12,15,20
Prensa con pies juntos 10,12,15,20
Pantorrillas sentada 4 x 15
Pantorrillas de pie o en prensa 4 x 25
Aductores y Abductores en maquina 4 x 25 (alternar ambos en superseries)
* Finaliza con 10 o 15 minutos de estiramientos
* Mi cardio preferido es en la caminadora a una inclinación de nivel 12 o 15, por 45 o 50 minutos sin sostenerse a paso rápido

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