ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 7月24日 21時02分
꾸준히 하면 반드시 빠지는
🔥슬림탄탄 전신루틴(30분)🔥
⬇️아래 본문⬇️ 참고하여 자극 들어오는
부위 체크하여 꼭 타겟부위를 느끼면서 해보세요🙌🏻
1.딥 굿모닝(엉덩이, 허벅지 뒤)
다리 어깨너비 11자, 고관절에 젓가락을
깊게 넣는 느낌 받으며 엉덩이를 뒤로 빼기
일어나면서 엉덩이, 복부, 허벅지 뒤 힘 주기
2.스쿼트(허벅지 전면, 엉덩이)
3.스쿼트 점프(허벅지 버닝)
2-3번 무릎이 안으로 모니지 않도록 하며
허벅지를 바깥쪽으로 외회전↪️↩️하여 열어주기
4.슬로우버피&푸쉬업(전신)
복부 긴장감을 주며 허리가 꺾이지 않도록하며
푸쉬업 시 어깨 상승 않도록 하기
5.W익스텐션(등살, 팔뚝살)
목을 꺾지 않고 반동을 사용하여 올라오지 않기
6.사이드 크런치(옆구리, 옆엉덩이)
7.사이드 플랭크(전신 측면)
6-7번 어깨가 무너지지 않도록 주의하기
8.롤백 트위스트 펀치(복부)
하복부(골반)를 말아서 복부 전체에 힘들어가게
하기
9.하복부(아랫배)
다리를 내릴때 아랫배 지퍼를 닫는 느낌
허리가 들리지 않는 범위까지 다리 내리기
10.리버스 크런치(아랫배)
쿵 떨어지거나 허리가 아프다면 초보자는 하지 않기
11.힙 브릿지(힙업, 엉밑살)
12.쇼파 힙 브릿지(힙업, 엉밑살)
11-12번 몸통을 단단히 고정시켜
엉덩이에만 집중하기
횟수는 해보면서 +10회 또는 -10회
컨디션에 맞게 해보세요😎💪🏻
월요팅❣️❣️❣️
#바니홈트 #다이어트 #유지어터 #운스타그램
[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)
>> 飲む日焼け止め!「UVシールド」を購入する
589
10
2023/7/24