Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 8月2日 06時10分

SALVA AÍ AGORA ESSE TREINO COMPLETO DE GLÚTEOS 🏆🇧🇷 Look @madeinbrazil_br
Série @silvia.personal
.
Série :
💪🏻 agachamento articulado com pés ABDUZIDOS (na máquina) aumentando o peso e conjugando com afundo com peso corporal - fiz 15/12/10/8/6 - no afundo sempre mantive 20 repetições; depois voltei a mesma série diminuindo o peso;
💪🏻 HACK unilateral com aumento de amplitude (tem que afundar e ultrapassar a altura do step para seguir o treino) - sempre aumentando o peso e conjugando com agachamento com peso corporal (50 repetições sempre) fiz 15/12/10/8/6;
💪🏻 Sumô com aumento de amplitude usando a barra + dois steps - mantive o mesmo peso sendo:
- sumô 15 repetições com amplitude máxima + sumô com peso livre 20 repetições + 50 repetições de agachamento com peso corporal . Repeti essa série 4 X;

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する