Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 1月4日 17時31分

＼中上級者向けヒップアップ⤴️／お正月明けにチャレンジしてみてくだね🔥
お尻フォーカスな自重×ウエイト🏋️♡

ジムでやる場合は、1番目の種目はアブダクターマシンで重さ扱ってお尻がヒリヒリするくらい追い込んで💪🔥💕
効果10倍になります😎
　

❶左右10〜15回
❷ 3秒キープ15回
→続けて細かく20〜30回
❸20回
❹大臀筋ストレッチ種目左右15回
(高く上げるよりもストレッチにフォーカスしてね)
❺左右10〜15回
❻15回

各2.３セットやってみてね✨

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