ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム動画 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「Завтра операция, незначительная, но я немного волнуюсь. 🤞🏼 Покажу и расскажу все, что будет уместно, прямо из палаты. Период реабилитации будет около 3 недель без тренировок 😭 . Такого перерыва у меня не было даже не помню сколько лет! Я многое позволяю себе в питании, сладкое и хлеб в небольших количествах ежедневно, пасту на ночь могу ( конечно не часто). Дневная норма калорий обычно ~ 2000k ( как для взрослого крепкого мужчины). Я - 48кг/164см. . Но я тренируюсь почти каждый день. И день провожу активно. Поэтому вес всегда колебался максимум на 1 кг +/-. . ⛔️За 3 недели без тренировок при таком питании я могу набрать 5-6 кг. . ✊🏽Поэтому вот мой строгий режим! Цели: 1) Сохранить грудь и жир в стратегически важных местах 2) Сохранить тонус 3) И просто не растолстеть и не «расплыться» 4) предотвратить задержку жидкости!!!! 🙏🏽 . Рацион: 🦀Много белка: тунец, лосось, яйца, орехи, тофу, креветки, гребешки... Все покупается сырым и готовится на сковороде, минимально, не прожаривая. Без соли, соль мы почти не используем. ( никаких слабосоленых, копченых, консервированных рыб - задерживает воду). Или из проверенных ресторанов. 🥦Клетчатка: Много сырых овощей и зелени - в зелени много волокон, которые, как скраб чистят кишечник. Стимулируют обмен веществ. 🥑Жиры: красная рыба, икра, орехи, масла... это все для сохранения женственности фигуры и качества кожи ! Конфетки, круассаны, пирожные выходят из чата 😹😭 Буду только хлеб себе позволять утром и гречку/рис по желанию (только в утреннее время) . ❤️Времени на реабилитации у меня будет много, поэтому принимаю заявки на посты: что конкретно о питании интересно. О режиме тренировок, о наборе мыш. массы, о похудении, сушке, восстановлении после тренировок и т.д. . #викаофитнесе - тег с самыми полезными постами. . . . #пресс #прессдома #качаемпресс #тренировкидома #тренировкионлайн #тренировкимосква」10月12日 21時18分