オレクシー・トロフティのインスタグラム(torokhtiy) - 5月28日 10時59分

DEFICIT Romanian DEADLIFT.
- One of my favorite accessory exercises for the “lumbar spine-glutes-hamstrings” muscle group chain. I always try to focus on 2 important points:
•  bend your knees not more than 20º in the bottom position;
•  arch your back and don't let it round during your performance.
Especially in the preparatory phase, I try to perform this exercise in the «deficit mode» in order to increase the amplitude of movement and have a  more intensive stretching of the muscles in order to strengthen and work them out. But if you note that in a certain momеnt of ​​motion, your back rounds and there is no possibility of keeping it straight – use racks, blocks or simply reduce the amplitude of motion. A small secret for those who have such a problem – control the position of the head, always direct your sight slightly above the neutral position of the head relative to the trunk, and it’’ll help.
Find more information about the number of sets, reps, working weight and which part of the workout would be the best to perform this exercise in LEG STRENGTH training program.
——— LINK IN BIO ———
Одно из моих любимых вспомогательных упражений для цепочки мышечных групп поясница-ягодица-задняя поверхность бедра. Всегда стараюсь акцентировать внимание на 2 важных момента: * - сгибать колени не более чем на 20º в нижней позиции;
* - ужерживать поясницу прогнутой и недопускать ее округдения на всем пути выполнения упражнения.
Особенно в подготовительном этапе я стараюсь выполнять это упражнения in deficit mode для увеличения амплитуды движения и более интенсивного растяжения мышц с целью их укрепления и проработки. Но если вы отмечаете, что на определенном участке движения спина округляется и держать ее ровно нет возможности – используйте стойки, плинты или просто сократите амплитуду движения. Маленький секрет для тех у кого есть такая проблема – контролируйте положение головы – всегда направляйте взгляд немного выше нейтрального положения головы относительно туловища - и это поможет.
По количеству сетов, повторений, рабочих весов и в какой части тренировки лучше выполнять это упражнение вы найдете больше информации в трениро

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する

• torokhtiy_gang