大河内志保のインスタグラム(okouchi_shiho) - 11月17日 18時44分
大切な勝負前の食事の仕方によって
パフォーマンスや身体のコンディションが
違って来ます。
例えば撮影や、試合、試験、プレゼン、面接、初めてのデートなど笑
ここぞ!という時は1日前から、、出来れば数日前から体調管理が大切ですね。
大切な日がある方は参考にしてみて下さい。
普段は気にしなくて良いです笑
ストレスが1番良く無いですので。
知っているだけでも行動やチョイスが変わって来ます。
果物などの消化の早いファスト食品を朝摂る事をおすすめします。
その後の食事は4時間以上は空けて下さい。
1日のパフォーマンスが違ってきます。
夕飯後の果物に気を付けて下さい
私が〝やらないこと〝のひとつです。
消化に負担がかかり寝ている間もエネルギーを使い睡眠を妨げます。
ファスト食品とスロー食品は4時間は空けて下さい。
スロー同士は大丈夫です。
ニュートラル食品はどちらと組み合わせても良いです。
食べ物の通りをスムーズにしてくれます。
タンパク質の種類(出来れば調理法も)できるだけ単一にした方が良いです。
焼き魚に大根おろしを添えたり工夫したり。
例えば野生の動物は単一の獲物のタンパク質を摂り、消化が終わってから次の餌を食べますよね。
人間のように一度に牛や魚、野菜、デザートなどは食べないですよね🦁
消化管のマッサージにもなりますので運動も大切。
消化に時間がかかる物は特にバターや天ぷらなどの油の多い食品
加齢とともに消化管の機能も弱ってきます。
栄養価の高いものやサプリを摂るなどの足し算の体調管理より
何を食べないか
いつ食べるのか
消化管の働きと相談する食事術のご紹介でした。
たとえ、小麦やお肉を食べても消化を助ける発酵食などもありますので、またご紹介いたします。
#発酵食品を摂るばかりが腸活ではない
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@shiho__wellness
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2023/11/17