ビーレジェンドスタッフさんのインスタグラム写真 - (ビーレジェンドスタッフInstagram)「. @belegend_jigyobu👈フォローはこちら初心者必見 ‼️ 最短で筋肉をデカくする方法 5選最短で筋肉をデカくしたかったらこの5つを意識してみて！ ①トレーニング内容はシンプルに ②コンパウンド種目中心 ③MAX重量よりもボリュームを優先する ④他人と比べない ⑤トレーニングの勉強をする ①トレーニング内容はシンプルに初心者こそ基本的な種目で重量を伸ばすのが重要です！ ■おすすめ種目 BIG3＋7種目スクワットデッドリフトベンチプレス懸垂（ラットプルダウン）ショルダープレスベントオーバーローレッグカール ②コンパウンド種目中心コンパウンド種目（多関節種目）は1つの動作で2つ以上の関節を動かす種目。Ex.ベンチプレス、デッドリフト、スクワットなど ■メリット一度にたくさんの筋肉を使うので、満遍なく鍛えることができます！ ■おすすめの取り入れ方コンパウンド種目を中心に、アイソレーション種目で補うのがオススメ！ ※アイソレーション種目1つの動作で1つの関節だけを使う種目。 ③MAX重量よりもボリュームを優先するボリュームとはトレーニングの強度を数値化したものボリュームを優先することによっては正しいフォームが身につきやすく、怪我のリスクも下げることができます！ ■計算方法重量×レップ数(回数)×セット数＝ボリューム ■目安 1種目６～12回×3セット ④他人と比べない筋トレは自分との勝負昨日の自分よりも「1回でも多く、1キロでも重く」という気持ちが大切！ ■他人と比べるデメリット・焦りからのケガ・劣等感からのモチベーションの低下 ⑤トレーニングの勉強をする闇雲にやれば結果が出るわけではないので正しい知識を身につけることが重要。解剖学などの論文や研究結果をネットで探したり、 SNSや書籍で情報収集したりするのはおすすめ！注意：決して鵜呑みにしないこと！筋トレやダイエットに関する情報を発信中！「効率よく筋肉をつけたい」「痩せて理想的な自分になりたい」「筋トレ、ダイエットについて詳しく知りたい」そんなあなたに向けて投稿しています。ぜひほかの投稿もチェックしてみてね！ →@belegend_jigyobu #ビーレジェンド #プロテイン #ビーレジェンドプロテイン #belegend #protein #プロテインフレーバー #トレーニング #フィットネス #fitness」9月12日 18時00分