ゆなゆあさんのインスタグラム写真 - (ゆなゆあInstagram)「・【疲労回復＆自律神経を整えるスーパーフード”秋”ver.】 ﹨食べて整う！秋に摂りたいスーパーフード ∕ 昨日からいよいよ9月ですね ‎◌𓈒𓐍 まだまだ暑い日が続きますが、少しずつ日暮れの時間が早くなったり、夜が涼しかったり、、秋の気配を感じます🍁 朝晩はだいぶ過ごしやすく感じられるようになって来たとはいえ、、まだまだ夏を思わせる暑い日も。。／そんなこれからの時期に気にしたいのが「自律神経の乱れ」「疲労の蓄積」＼秋はインフルエンザや食中毒を発症しやすい時期でもあります。ウイルスが影響する病気以外にもこの時期に最も発症が多いのが、 ”季節性うつ病”です。夏と違い秋は朝晩の温度差で体に負担がかかり、食欲や体調に関係する自律神経が乱れがちです。さらに気温が下がることで体調不良も起こしやすくなります。日光を浴び、適度な運動を行い脳と体のバランスを調整するよう心がける事がより大切になってきます‎◌𓈒𓐍 ／食べて整う！”自律神経を整える食品”とスーパーフードTOP 6のご紹介！＼自律神経を整える食材﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ◾︎ ビタミンB群 ◾︎ 豚肉 ∕ うなぎ ∕ 枝豆 ◾︎ 亜鉛 ◾︎ 牡蠣 ∕ ごま ∕豚レバー ∕ ゴボウ ◾︎ マグネシウム ◾︎ 豆腐 ∕ きなこ ∕蕎麦 ◾︎ 鉄 ◾︎ レバー ∕ほうれん草 ∕あさり自律神経を整えるスーパーフード﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ① アーモンド ② 味噌 ③ くるみ ④ カカオニブ ⑤ アマランサス ⑥ ローカカオ ﹨更に！真夏の暑さによる疲労の蓄積を解消∕ 疲労回復に効果的なスーパーフード﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ① トマト (加熱して食べるとリコピンUP) ② 枝豆 ③ おから ④ 甘酒 (玄米甘酒がオススメ) ⑤ 梅干し (加熱でバニリンが増加しダイエット効果UP) ⑥ 昆布 ⑦ 塩麹 (低温調理がオススメ) ⑧ キャベツ (ダイエットには夕食前に生食がオススメ) ⑨ くるみ (1日約7〜8粒程度が理想 ※目安は約25g) ⑩ カシューナッツ (1日25gが目安※片手に軽く一盛り) ／これから瞬く間に気温が変化し更に自律神経が乱れる時期に突入します。今のうちにしっかりと夏疲労を回復しておこうぜよ！＼ … … … 2枚目 ⇝︎ ⇝ 発酵・韓国風おうちごはん𓌉𓇋 ‎𓎩𓌉𓇋 ‎ ✲ 豚キム納豆チーズの発酵ビビンバ ✲ 塩昆布キャベツサラダ ✲ 韓国海苔とえのきのスープ ✲ 即席オイキムチ ✲ 抹茶・ブルーベリー合計約 820 kcal … … ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ LINE公式はじめました。プロフィールのリンクから🔗 友達追加してくれた方には季節のお悩みに合わせたスーパーフードのお得な ”健康情報”を毎月配信中✎*。 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ … … … #自律神経 #自律神経を整える #自律神経ケア #無添加食品 #無添加生活 #食品添加物 #食の選択 #オーガニック生活 #うつ病 #有機栽培 #スーパーフード #グルテンフリー #スーパーフードレシピ #ゆなゆあクッキング #ゆなゆあ楽得飯 #うつわ」9月2日 21時15分